다이어트 운동 식단 병행중인데 피드백 부탁드립니다. 키 156에 몸무게 48 여자인데요. 이번에 몸무게 4키로 감량을 목표로 하고 있어서 여러모로 고민중입니다.. 체지방 비만에 근육과 기초대사량이 평균 이하입니다.
안녕하세요! 다이어트 운동과 식단을 병행하고 계시다니, 목표를 향해 열심히 노력하고 계신 것 같아요. 체지방과 근육량을 고려할 때, 건강하게 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 피드백을 드릴게요.
운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 도움을 주고, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 주 3-4회 근력 운동을 포함하고, 유산소 운동도 함께 해보세요.
식단 면에서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육량을 유지하고 늘리는 데 필수적입니다. 살코기, 생선, 계란, 콩류, 견과류 등을 포함해 보세요. 식이섬유가 풍부한 채소와 과일도 꼭 섭취하고, 가공식품이나 설탕이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
수분 섭취도 잊지 마세요. 충분한 물을 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
마지막으로, 무리한 다이어트는 피하는 것이 좋습니다. 목표 체중에 도달한 후에도 건강한 식습관과 운동을 유지하는 것이 중요하니까요. 변화가 천천히 오더라도 인내심을 가지고 지속하는 것이 최선입니다.
추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어봐 주세요! 응원합니다!
